About AcTiz 好動

AcTiz 好動 blog

這裡我會分享各種生活健康知識的補充，及記載我過去在國內和國外時對健康生活的心得或手札。



我是這裡的作者 艾飛Effie ，曾有健康網站作者與編輯及保健食品公司文案的經歷，是個喜愛關注健康資訊的文字工作者。

24歲時純粹因為興趣而開始寫這個blog，

但在這裡我只會分享比較個人、貼近生活的內容，並非專業醫療資訊。

我不是醫師也不是營養師，只是喜歡瀏覽養生與健康資訊，分享所搜集的參考國內外各個期刊文獻，不提供諮詢醫療服務歐😊


在AcTiz你也許可以看到你喜歡的健康議題，或是我個人的不專業健康食譜分享。
更多想看的健康生活相關的主題，當然歡迎你/妳在文章底下留言告訴我，謝謝你的來訪 🙌


-Effie

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[健康Health] 實驗研究告訴你 禁酒一個月的驚人好處

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不少人都聽過每天適量紅酒有益身體健康，甚至有些人是說「適量的酒都是有益健康」。 但是恐怕這篇BBC新聞報導「沒有安全飲酒量（ No alcohol safe to drink, global study confirms ）  」 會推翻你的認知。 在 Lancet 醫學期刊上所發表的一項研究，研究人員承認適度飲酒可以預防心髒病，但發現癌症和其他疾病的風險高過了其帶來的保護。 沒關係，要你馬上實施停止飲酒有點難， 先看完下列另篇醫學報導，再好好考慮今天晚上，以及接下來一個月到底要不要喝吧。 photo by  Stéphan Valentin 根據這篇BBC的報導  Is it worth giving up alcohol for a month?  （一個月不碰酒，值得嗎？）中，針對平常有飲酒習慣的民眾，進行禁酒一個月的實驗，最終告訴大家，受試者們身體有什麼改變，以及這種行為對身體帶來的好處。 這項實驗包含許多英國民眾為了幫助癌症慈善組織Macmillan Cancer Support，而參加  Go Sober for October 計畫。除了募款作為主要目的，組織也提供如可以獲得助於睡眠、減少打鼾並提升元氣的健康益處作為建議。 於是，由肝臟專家Rajiv Jalan教授領導的一個醫療團隊 Trust Me I'm a Doctor ，與倫敦大學學院和皇家自由醫院的科學家合作，開始進行研究！ 他們曾研究了「戒酒元月（Dry January）」的健康益處。 （補充小常識： 'Dry January'是指國曆新年時，國外一些人們因為慶祝新年而暴飲暴食的關係，所以在一月時實施戒酒、避免吃重口味食物、早睡早起等等的健康行為） 但是問題在於，人們通常會在新年實施這項健康飲食、作息與戒酒活動，所以很難知道是否僅僅缺乏酒精才能帶來健康益處。 所以他們後來選擇在七月進行實驗。 將一組26名受試者分為一組，他們可以繼續正常飲酒，其餘的人則完全戒酒。 受試者們在月初和月底接受了全面的健康檢查，包括血壓和肝臟檢查。 令人驚訝的是，有鑑於它往往是一個充滿聚會或是燒烤活動和婚禮的月份，所以有些小錯誤。但是最後對受試者進行測試時，所有...
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[健康Health] 飢餓感總是找上你？試試這些食物吧！

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Hey guys! It's Effie . Photo by  Annie Spratt You are what you eat. 我很相信食療，一些藥物無法解決的疾病，靠著特定的日常飲食其實就可以得到控制。雖然食物不是藥，但是身體是很誠實的東西。吃下什麼，就會反映出什麼。如果你感覺到自己的胃就是個填不滿的無底洞，請觀察你的生活習慣，例如你的用餐時間、環境、心理壓力、睡眠多寡等等，這些都可以影響我們的食慾與進食量，進一步去調整。 相信多數人已經知道， 飲食是佔成功減肥總平均的關鍵環節 （所謂 80% diet and nutrition, 20% exercise)。所以吃對食物，可以減少你對更多食物的慾望，幫助延緩肚子餓的時間，對於減肥的人很有幫助。 以下介紹一些有 科學根據可以 幫助延長飽足感的好食物 ： Photo by Thought Catalog 鰐梨 avocado 鱷梨的有人體必需的脂肪酸，可以讓你充滿活力之外，又富有飽足感。美國加州研究發現，午餐包含鱷梨可以讓你進食3小時後少吃40%。 photo by  Nathan Dumlao 咖啡 coffee 咖啡中的咖啡因有助於控制食慾、燃燒卡路里，還可以分解脂肪。 如果在用餐前30分鐘至4小時喝咖啡，食欲會受到影響。 photo by  Deryn Macey 奇亞籽 Chia seed 奇亞籽之所以可以控制食慾，是奇亞籽會吸收水份膨脹至11、12倍大。下次吃燕麥、優格不妨加一些看看吧！ photo by  wenping wang 蛋 egg 研究證實如果早餐吃雞蛋，最後會减少卡路里攝取量並減少體重。 一項實驗供兩組人低卡路里飲食，那些吃蛋作為早餐的人比那些沒吃蛋的人多减了65％。 photo by  Calum Lewis 辣椒 chilli pepper 辣椒含辣椒素，是一種幫助降低食慾和幫助減肥的物質。 如果您想享受它燃燒脂肪的能力，且腸胃功能健全的話，不妨考慮於食物中添加一些辣椒吧！ photo by ...
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