[健康Health] 飢餓感總是找上你？試試這些食物吧！

Hey guys! It's Effie

.

Photo by Annie Spratt

You are what you eat.

我很相信食療，一些藥物無法解決的疾病，靠著特定的日常飲食其實就可以得到控制。雖然食物不是藥，但是身體是很誠實的東西。吃下什麼，就會反映出什麼。如果你感覺到自己的胃就是個填不滿的無底洞，請觀察你的生活習慣，例如你的用餐時間、環境、心理壓力、睡眠多寡等等，這些都可以影響我們的食慾與進食量，進一步去調整。

相信多數人已經知道，飲食是佔成功減肥總平均的關鍵環節（所謂 80% diet and nutrition, 20% exercise)。所以吃對食物，可以減少你對更多食物的慾望，幫助延緩肚子餓的時間，對於減肥的人很有幫助。



以下介紹一些有科學根據可以幫助延長飽足感的好食物：

Photo byThought Catalog

鰐梨 avocado


鱷梨的有人體必需的脂肪酸，可以讓你充滿活力之外，又富有飽足感。美國加州研究發現，午餐包含鱷梨可以讓你進食3小時後少吃40%。

photo by Nathan Dumlao

咖啡 coffee

咖啡中的咖啡因有助於控制食慾、燃燒卡路里，還可以分解脂肪。 如果在用餐前30分鐘至4小時喝咖啡，食欲會受到影響。

photo by Deryn Macey

奇亞籽 Chia seed

奇亞籽之所以可以控制食慾，是奇亞籽會吸收水份膨脹至11、12倍大。下次吃燕麥、優格不妨加一些看看吧！

photo by wenping wang

蛋 egg

研究證實如果早餐吃雞蛋，最後會减少卡路里攝取量並減少體重。 一項實驗供兩組人低卡路里飲食，那些吃蛋作為早餐的人比那些沒吃蛋的人多减了65％。

photo by Calum Lewis

辣椒 chilli pepper

辣椒含辣椒素，是一種幫助降低食慾和幫助減肥的物質。 如果您想享受它燃燒脂肪的能力，且腸胃功能健全的話，不妨考慮於食物中添加一些辣椒吧！

photo by Dominik Martin

薑 ginger

薑中的薑辣素有助於減輕體重。研究證實，每天食用薑酚有助於減少額外的體重。 它還有助於調節瘦素的量，瘦素是調節能量交換和抑制飢餓的激素。我很常提醒自己有機會就多吃薑！特別若你是體質虛寒者。

photo by Joanna Kosinska

燕麥片 oatmeal


燕麥片含有很多的纖維，可以讓你長時間感到飽足。 研究證實，早餐吃燕麥片的人感覺飢餓感較少，午餐時卡路里的熱量比不吃的人少31％。這是我在加拿大的每日午餐中的carbs來源啊！因為方便、易煮又高纖！

photo by Lavi Perchik

天然優格 natural yogurt


優格充滿了蛋白質，幫助你飽足感得以延長。又幫助消化。 那些不含脂肪的人有助於降低肥胖和第二型糖尿病的風險。以前在加拿大時時常吃優格，品項也比台灣多太多了！大家記得要挑無糖才更有可能減重喔！

photo by rawpixel

堅果 nuts

根據2015年美國心臟協會雜誌的一項研究顯示，堅果含有許多的單不飽和脂肪，是對心臟健康，且比起其他基於穀物的等同物更為持久的選擇。 核桃，花生和杏仁等堅果有助於抑制飢餓感。 經常吃堅果的人可能比攝取碳水化合物方式飲食者有更低的腹部脂肪。

13 Foods to Curb Your Appetite for Those Who Are Always Hungry, Martha Smith, BetterMe