[Mental Health] 多少次失敗都沒關係 你妳只是在走向更好

Hi大家～很久沒來寫寫文章了

大家若工作久了是不是會職業倦怠卻又不敢輕舉妄動呢？我身邊很多這樣的朋友，不滿於現狀但沒有勇氣去做改變，因為怕一失足成千古恨。我都能理解這種感覺，很多朋友沒有勇氣嘗試，因為對未知的未來不安，我都超有感觸！我自己也是有很多次這種轉換的時刻，沒有自信，但仍舊一路這樣，一邊焦慮地哭，一邊跌撞過來。要說是多成功根本還沒成功，但我的確硬著頭皮做出許多選擇。

有趣的是，只要是勇敢做下去的，即使過程痛苦，事情過了幾年再回頭看，也都是非常美好的。感謝自己當初有迎接這些挑戰。若要說後悔，當然也有！大多為自己沒有堅持做下去或是選擇去嘗試的經驗。

但為什麼我們有那種不安呢？

小時候的我們都是按照父母或學校的教導來做事，一路慢慢地練習對事情做出判斷和選擇，成年後由自己開創未來。從有指標的地圖，到迎接無垠的自由，選擇的後果變得好難預料，對自己的想法沒有把握而躊躇不前。如果經歷過多次挫敗，甚至會愈來愈不相信自己，並且自我厭惡。但是人的一生都會經歷過挫折和迷惘，即使當下的選擇不盡理想，但也不代表未來都會如此。

以色列第一位女性總理 果爾達·梅厄（Golda Meir）就曾說過：

Trust yourself. Create the kind of self that you will be happy to live with all your life. Make the most of yourself by fanning the tiny, inner sparks of possibility into flames of achievement.

要相信自己，並創造一個「即使共度一生也會感到快樂的自己」。即便是內心微小的火光，也要把它點燃成最成功的火焰。

如果您心裡有想法卻不敢執行，不妨嘗試以下這些方法來增加自信心：

• 無條件愛自己

也許總在為人父母後才開始體會到什麼是「無條件的愛」，或是與其他親人、朋友及伴侶也都有可能。既然對他人可以，為何不也試著無條件愛自己呢？無條件地愛自己是即使在犯錯之後，也不要過度批判自己或充滿消極想法，當我們可以做到無條件愛自己時，也可以無條件地相信自己，並建立信心。

• 做自己

當他人的反應讓您感到不安時，也請時時提醒自己「做自己沒關係」。若老是擔心別人怎麼看自己，而呈現出不同的個性，其實別人也能感覺得到。不妨先從您覺得相處起來舒服的人開始練習，如朋友或家人等。若因為嘗試坦率做自己而感覺不舒服，請留意自己的感受，但仍繼續與這些人相處直到這種不安全感消失，這樣的目的是練習接受與適應在人群中做真實的自己。久而久之，您也會從互動當中更肯定自我。

• 莫忘初衷

如果對於選擇結果感到難過，請記得您做出的每項抉擇它背後的原因，並相信自己確實盡力做出了好選擇。

• 學習感恩

無論好壞都值得感恩。感激自己個性的某一部分，例如感激可以看到人們最好（或不好）的一面，或是感激自己喜歡獨處等等。

• 傾聽內心

花時間傾聽自己的想法和感受。您可以從冥想開始練習，幫助加強自己和內心的聯結。專注在自己是怎樣的人、究竟想要什麼等等，會更了解自己。試著每天安靜的獨處5到15分鐘，關注自己的呼吸，如果有任何自我批評的想法產生，試著承認和接受然後放下它。學會和自己相處，可以增加自信。

• 培養正面的友誼

想想朋友圈裡那些總是為您帶來正面思考的人，以及堅強和努力奮鬥的人們，不妨多花點時間和他們相處，漸漸地您也會被他們影響，並和朋友們一起正面成長。

• 設定合理的目標

設定目標是一件好事，因為它能激勵我們更努力。但過於困難的目標可能會因為容易失敗而降低自信和懷疑自己的能力。試著將最終理想的目標分為許多小目標來一一實踐，這樣會更容易並且增加信心。

• 了解自己的優點

每個人都有各自擅長的事，自己一定要清楚自己的優勢與劣勢。多做一些擅長的事情也可以增加自信，但若不確定自己擅長什麼，問問身邊親近的人，並開始多花點時間做這些事情吧！

相信自己的過程就像練肌肉，不是去一趟健身房就會成為筋肉人般走出來，是需要時間培養的，即使現在缺乏信心，也能藉由努力變得更有自信！

資料來源：

How to Cultivate Self-Trust. https://chopra.com/articles/how-to-cultivate-self-trust

6 Tips for Building Trust in Yourself. https://www.healthline.com/health/trusting-yourself